Etikett: hälsa

hitta rätt solskydd

Varför jag slutade tro på myten att brun hud inte behöver solskydd

2025-07-12 / / Inga kommentarer

Jag minns första gången någon erbjöd mig solkräm på en svensk strand. Det var en varm junidag, typ 25 grader, och min kollega Sara räckte över sin Nivea-flaska med en välmenande blick. ”Vill du ha lite? Solen är stark idag.” Jag log och sa nej tack, lite stolt över att min filippinska hud klarade sig själv. Det var 2019, och jag hade ingen aning om hur fel jag hade.

Myten jag växte upp med

På Filippinerna pratade vi mycket om sol, men aldrig på det sättet svenskar gör. Där handlade det om att undvika solen för att inte bli mörkare, inte för att skydda huden från skador. Mammor höll upp paraplyer över sina döttrar, inte för UV-skydd utan för att ljusare hud ansågs finare. Ingen i min släkt använde solskydd på det sätt som är norm här i Sverige, för vi trodde att vår melanin gjorde jobbet åt oss.

När jag flyttade hit för fem år sedan fortsatte jag med samma inställning. Mörk hud bränns inte, tänkte jag. Och på sätt och vis stämde det ju, jag blev aldrig röd som mina svenska vänner, aldrig fjällande eller smärtsam. Jag antog att det betydde att min hud var okej, att jag var säker.

Det var först efter en rutinmässig läkarundersökning i våras som allt förändrades. Läkaren tittade på ett litet mörkt märke på min axel, något jag trodde var ett födelsemärke jag alltid haft, och hon blev allvarlig. ”Hur länge har du haft detta?” frågade hon. Det visade sig vara ofarligt den här gången, men samtalet efteråt fick mig att inse hur naiv jag varit.

Sanningen som ingen berättade för mig

Brun hud har visserligen mer naturligt skydd än ljus hud, det är sant. Vårt melanin ger oss ungefär SPF 13, medan mycket ljus hud kanske har SPF 3. Men 13 är inte nog. Inte alls. Och värre än så, brun hud gör det svårare att upptäcka hudcancer i tid eftersom förändringar inte syns lika tydligt mot en mörkare hudton.

Jag började läsa, och ju mer jag lärde mig desto mer frustrerad blev jag. Varför hade ingen berättat det här för mig tidigare? Varför hade alla mina filippinska vänner och jag gått omkring i tron att vi var immuna? Statistiken var tydlig, även om hudcancer är mindre vanligt hos personer med mörk hud, så är dödligheten högre just för att det upptäcks för sent.

Det där samtalet hos läkaren blev en vändpunkt. Samma dag gick jag till Apotek Hjärtat och köpte min första riktiga ansikts-solkräm. Jag hade ingen aning om vad jag letade efter, stod i gången med alla dessa flaskor med svåra namn och varningar och kände mig helt vilsen. En apotekare såg min förvirring och kom fram.

Att hitta rätt solskydd för min hud

”Vad är skillnaden egentligen?” frågade jag henne och höll upp två burkar. Hon förklarade tålmodigt om kemiska och minerala filter, om SPF-tal och hur ofta man behöver applicera om. Men det som verkligen fastnade var när hon sa: ”För dig med mörkare hud kan vissa solkrämer lämna en vit hinna, så vi brukar rekommendera produkter som är utvecklade för alla hudtoner.”

Jag testade några olika märken de första veckorna. Vissa gjorde min hud grå, andra kändes för oljiga eller pillrade sig när jag svettades. Men så hittade jag La Roche-Posay Anthelios SPF 50+ som inte lämnar någon vit hinna alls, och CeraVe Facial Moisturising Lotion SPF 25 för vardag när jag inte planerar att vara ute så länge. För kroppen blev EVY Technology min räddning, den går på som en mousse och sitter i hela dagen även när jag svettas.

Det tog några veckor att göra det till en vana. Varje morgon efter tvätt och serum kom solskyddet, precis som att borsta tänderna. I början glömde jag det ibland, men nu känns det fel att gå ut utan. Det är som att lämna hemmet utan telefon, något saknas.

Svenska sommaren kräver annat tänk

En sak som förvånade mig var hur stark den svenska solen faktiskt är under sommarmånaderna. På Filippinerna är UV-indexet högt året runt, men här går det från nästan ingenting på vintern till extremt högt i juni och juli. När solen väl är här stannar den också kvar så länge. Kvällssolen vid nio, tio på kvällen ger fortfarande UV-strålning som kan skada huden.

Jag har lärt mig att titta på SMHI:s UV-prognoser varje dag, ungefär som man kollar vädret. När det står grönt eller gult är jag ganska lugn med mitt dagliga SPF 25, men när det blir orange eller rött tar jag fram SPF 50 och applicerar om flera gånger om dagen.

Mina svenska vänner har alltid varit duktiga på det här. Sara, hon som erbjöd mig solkräm den där första gången, har lärt mig allt om hur man smörjer in ordentligt. ”En matsked för ansiktet, en till för varje arm, en för bröst och mage, en för ryggen, en för varje ben,” rabblar hon. Det låter som mycket, och det är mycket, men det är också det som behövs för att verkligen vara skyddad.

Mer än bara solskydd

Att börja tänka på solskydd har lett till att jag nu tänker på min hud över huvud taget på ett nytt sätt. Jag använder C-vitaminserum på morgonen för extra antioxidanter, jag har investerat i en bra återfuktande kräm för natten, och jag har köpt en hatt med bred brätte från Åhléns som jag faktiskt använder när solen är som starkast.

Det roligaste är kanske att min hud mår så mycket bättre nu. Färre ojämnheter, mindre torra fläckar, mjukare känsla. Jag trodde alltid att min hud var okej som den var, men det visar sig att lite extra omsorg gör underverk. Och jag har slutat få de där mörkare fläckarna som alltid dök upp efter sommaren, de som jag trodde var naturliga men som faktiskt var solskador.

Första gången jag var tillbaka på Filippinerna efter att jag börjat med solskydd fick jag höra att jag blivit ”ljusare”. Mamma sa det med en blandning av glädje och nyfikenhet. Jag skrattade och sa att det nog mest berodde på att jag bott i Sverige så länge, men sanningen var att min hud kanske faktiskt var lite ljusare, eller rättare sagt jämnare i tonen, för att jag inte längre exponerade den för skadlig sol utan skydd.

Vad jag lärt mig

Om jag skulle ge råd till någon annan som växte upp med samma myt som jag, skulle jag säga följande: Din mörka hud är vacker, stark och ger dig fördelar, men den är inte opåverkbar. UV-strålning åldrar all hud, oavsett färg, och kan orsaka allvarliga skador även om du aldrig blir röd eller bränner dig.

Investera i ett bra solskydd som passar din hudton. Läs recensioner från andra med mörk hud för att slippa produkter som lämnar vita hinor. Använd solskydd varje dag från april till september i Sverige, och applicera om varannan timme om du är ute mycket. Kolla UV-index precis som du kollar väder, det tar tio sekunder och kan göra stor skillnad.

Och viktigast av allt, kolla din hud regelbundet. Om du ser något som förändras, något nytt eller något som ser annorlunda ut, tveka inte att boka tid hos läkare. Tidiga upptäckter räddar liv, även för oss med brun hud.

Min axel är fortfarande okej, det märket var inget farligt. Men den där läkarundersökningen gav mig något mycket mer värdefullt än besked om ett födelsemärke, den gav mig kunskap och en ny vana som jag kommer ha med mig resten av livet. Nästa sommar när Sara räcker över solkrämen kommer jag tacka ja, och jag kommer berätta för henne varför det betyder så mycket mer nu än det gjorde den där första gången.

Att må bra

8 ”enkla” steg är allt som krävs för att ta ditt välbefinnande i egna händer

2023-01-15 / / Inga kommentarer

Hej alla,

Anders Hansen

Anders Hansen är lite av min husgud och han säger att många av oss mår dåligt för att vi har orealistiska förväntningar på vad ett bra liv ska vara. Hansen anser att de enda saker som verkligen spelar roll för vårt välbefinnande är att sova, träna och umgås med andra människor.

Han ger åtta tips på hur vi kan förbättra vår hälsa, bland annat genom att minska antalet lata dagar och vara mer uppmärksam på kroppens varningssignaler.

  1. Att träna och ta hand om våra kroppar är otroligt viktigt för vår allmänna hälsa. Det hjälper oss inte bara att hålla oss i form fysiskt, utan det hjälper oss också att upprätthålla ett positivt mentalt tillstånd. Regelbunden träning kan förbättra vår sömnkvalitet, minska stress och ångestnivåer, samt öka våra energinivåer. Därför är det viktigt att hitta sätt att hålla oss aktiva så mycket som möjligt.
  2. Att umgås med människor du bryr dig om kan vara ett bra sätt att skapa meningsfulla relationer och minska stress. Jag föreslår att du försöker slå två flugor i en smäll och spendera kvalitetstid med vänner genom att ta en promenad eller utöva en sport tillsammans. På så sätt kommer du att få lite motion och skapa mer meningsfulla kontakter, snarare än att bara sitta och chatta eller titta på TV.
  3. Att få tillräckligt med sömn är ett absolut måste för vår allmänna hälsa, men många av oss får inte tillräckligt med sömn. Den föreslagna mängden sömn är cirka sju timmar per natt, men detta fungerar inte alltid för alla. Även med fullspäckade scheman och långa dagar är det viktigt att ta sig tid för tillräcklig vila; Att sikta på minst sju timmars sömn varje natt kommer att göra en betydande skillnad i ditt allmänna välbefinnande.
  4. Vi är alla skyldiga till planlös och oändlig rullning, men det är viktigt att begränsa denna tanklösa aktivitet. Det kan vara ett bra sätt att koppla av och varva ner, men istället för att rulla planlöst varför inte plocka fram en bra bok? Läsning är en berikande aktivitet som stimulerar fantasin och hjälper oss att koppla av från vardagens stressor. En bok erbjuder oss en flykt samtidigt som den ger kunskap och insikt om oss själva och andra.
  5. Livet är fullt av överraskningar och oväntade händelser, så det är viktigt att inte överplanera och istället lämna utrymme för lite spontanitet. Utan att ta hänsyn till dessa stunder kan livet bli vardagligt och tråkigt. Låt inte varje ögonblick fyllas med planer och mål; se till att ta med några roliga aktiviteter som dyker upp spontant. Oavsett om det är en picknick i sista minuten eller en improviserad roadtrip, låt livet hända utan för mycket planering!
  6. Att prioritera rätt saker och hoppa över onödiga måsten är avgörande för att kunna leva ett lyckligare liv. Vi bör fokusera på de grundläggande behov som är nödvändiga för vår överlevnad och vårt välbefinnande, som att sova, äta och vara runt människor vi bryr oss om. På så sätt kan vi bättre identifiera vad av våra aktiviteter som ger oss äkta glädje och tillfredsställelse, snarare än att känna oss skyldiga att göra något som inte riktigt gör oss lyckliga.
  7. Det är viktigt att vara alert och lyhörd för de signaler din kropp skickar dig. Subtila förändringar i din fysiska eller mentala hälsa kan vara en indikation på något allvarligare och bör inte ignoreras. När du börjar märka fysiska, känslomässiga eller beteendemässiga förändringar, ta det som ett varningstecken från din kropp och vänta inte tills det blir värre.
  8. Att lära sig om hur kroppen fungerar är en viktig del för att uppnå optimal hälsa och välbefinnande. Genom att förstå de fysiologiska processer som äger rum i våra kroppar kan vi bättre förstå vikten av hälsosamma vanor som träning och kost. Att ta sig tid att lära oss mer om hur våra kroppar fungerar kan hjälpa oss att utveckla bättre livsstilsvanor som kommer att gynna oss i det långa loppet.

När man läser dessa tankar från Anders så undrar åtminstone jag varför det är så svårt, för punkterna i sig är egentligen inte alls svåra att leva efter.